Un article du blog unpeumieux.com, pour SouCapoeira!
Source: http://unpeumieux.com/2015/07/apprivoiser-le-foam-roller/
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Il n’est pas rare lors d’un événement, de voir des personnes qui profitent d’une pause, voire d’un cours, pour se restaurer et se reposer tout en soutenant que « Ça ne sert à rien de vouloir trop faire, c’est la meilleure façon de se blesser! ». Toutefois, depuis quelque temps, sur ces bancs de capoeiristes, on voit de plus en plus un nouvel appareil de torture: le « Foam Roller ». Alors, c’est quoi?
© unpeumieux
Comme expliqué sur le blog unpeumieux.com, il s’agit d’un rouleau de massage en mousse dense qui peut se décliner sous différents sortes en fonction de l’utilisation qui en est faite:
– le rouleau “souple”, est utilisé principalement pour les séances de pilates pour ajouter de la difficulté à vos mouvements
– le rouleau “rigide”, avec ou sans picots, est utilisé pour masser en profondeur et relâcher les muscles des sportifs.
Il peut également prendre différentes tailles, mini, classique ou les plus longs. Si on recherche de l’action précise, c’est le mini qui sera adapté; pour masser globalement les muscles, il faut choisir le classique ou le plus long, en fonction de la taille de chacun.
Vous vous demandez peut-être, mais pour quoi faire?
© huffingtonpost
Alors, quand on a besoin de pratiquer un auto-massage des muscles, le Foam Roller peut être bien utile. Nous avons tous connu ces cours qui nous font souffrir du début jusqu’à la fin, au bout duquel on a pitié de nos muscles… Alors c’est vrai qu’ils peuvent être fortement mis en tension, ce qui peut engendrer des noeuds (« trigger points ») dans le muscle. Cela peut arriver assez souvent aux capoeiristes, notamment au niveau des cuisses, qui sont très sollicitées pendant nos exercices.
Quels sont les bienfaits?
En plus de détendre le muscle, le Foam Roller élimine les tensions et les noeuds musculaires, favorise la circulation sanguine et améliore la souplesse des muscles. Pendant vos étirements, vos muscles seront davantage allongés que lorsque vous vous étirez contre un mur.
Pour qui ?
Pour nous les capoeiristas, le Foam Roller nous permettra d’éviter des blessures et des tensions musculaires. Et surtout, cela nous aidera à réduire le temps de récupération entre deux séances, ce qui nous permettra d’enchaîner les entraînements!
Et parce qu’une vidéo vaut mieux qu’un long discours :
La démonstration en vidéo est ici :
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