Capoeira en France !

Et si vous vous mettiez à la corde à sauter ?

Un article du blog unpeumieux.com, pour SouCapoeira!

Si on vous dit corde à sauter, vous pensez immédiatement soit à la cour de récré de votre enfance soit à Rocky. Mais la corde à sauter ne se cantonne pas à ça. On vous promet que cet accessoire est en train de devenir le nouveau meilleur ami de votre routine de sport.
Et  c’est là que vous vous demandez… Pourquoi la corde à sauter ?

©litobox.com

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– C’est pratique! Se mettre à la corde à sauter c’est facile. Il suffit d’une corde (qui coûte en moyenne 15 euros), de bonnes chaussures de sport et d’un petit peu de place. Ensuite, cet accessoire fluo se glissera très facilement dans votre sac de sport, dans votre valise du week-end ou dans votre panier pour le pic-nic du dimanche.

– C’est efficace! La corde à sauter a un des meilleurs rendements d’investissement versus résultats obtenus. C’est une des activités qui brûle le plus de calories avec en moyenne 700 calories pour 1h. A titre de comparaison, un footing d’une heure à allure modérée brûle environ 500 calories.
Au-delà du nombre de calories brûlées, la corde à sauter est extrêmement efficace pour sculpter et redessiner votre corps, ainsi que vous débarrasser de votre cellulite. Et cela en très peu de temps… Il suffit effectivement de 10-15 minutes de corde à sauter 3 fois par semaine pour voir des résultats sur votre corps en quelques semaines.

– C’est excellent pour votre santé et votre forme à plusieurs niveaux!
Respiration : pratiquer la corde à sauter est excellent pour votre souffle et vous permet d’améliorer votre respiration. Idéal si vous pratiquez d’autres sports cardio comme la course à pied, le vélo ou la natation.
Equilibre : Sauter à la corde améliore votre équilibre et la coordination de vos jambes.
Sollicitation vos muscles : La corde à sauter travaille l’ensemble des muscles du corps : jambes, mollets, sangle abdominale mais aussi avant-bras, bras et épaules. C’est donc un sport très complet qui vous dessine de jolis mollets et des biceps affinés.
Energie et stress : La corde à sauter demande un effort assez intense. Idéal pour évacuer votre stress à la fin d’une journée difficile.
Santé du cœur : Tout comme la course à pied, la corde à sauter est très bon pour votre santé cardiovasculaire.


Si cela fait 15 ans que vous n’avez pas touché à une corde à sauter, quelques consignes pour démarrer :

– Sautez sur vos deux pieds joints en amortissant vos sauts sur l’avant de vos pieds pour préserver vos talons.

– Fixez un point devant vous, à hauteur de vos yeux, lorsque vous sautez. Cela vous permettra de rester concentré.

– Contractez vos abdominaux lorsque vous sautez, tenez-vous droit et gardez vos bras contre vous, comme si vous enfonciez vos coudes dans votre taille. Lorsque vous aurez un peu d’entraînement, vous pourrez décoller vos bras du long de votre corps. Plus vos bras sont éloignés de votre corps, plus vous travaillez les muscles de vos épaules, bras et avant-bras.

– Ne faites pas de sauts trop hauts : il suffit de sauter juste assez pour laisser passer la corde. Pas la peine non plus de monter vos genoux très haut.


On fait quoi comme entraînement ?

Si vous débutez, commencez par des entraînements de 5-15 minutes, c’est bien suffisant. Vous verrez de toute façon que faire de la corde à sauter est vite épuisant, surtout lorsqu’on n’a pas l’habitude.

Inutile (voire impossible) de faire 10 minutes de corde à sauter non-stop. Notre recommandation est de faire de « l’interval training ».

1 – Commencez par 2-3 minutes d’échauffement : Pieds joints, sautez à une allure lente, ce qui vous permet de faire deux sauts à chaque passage de corde.

2 – Cœur d’entraînement: Un ‘interval training’ est composé d’une phase d’exercice intense suivie d’une phase de repos ou exercice lent/modéré. Plusieurs méthodes existent quant à la durée de chacune des phases. Nous vous recommandons d’en essayer plusieurs afin de déterminer celle qui vous convient le mieux, en fonction de votre forme physique, de votre endurance etc.
Voici quelques exemples:
La méthode Tabata :
20 secondes d’exercice intensif suivis de 10 secondes de récupération. On répète 8 fois.
La méthode Little :
60 secondes d’exercice intensif suivis de 75 secondes de récupération. On répète entre 8 et 12 fois.

3 – Récupération:
3-4 minutes de récupération à allure lente, comme lors de l’échauffement. Cette phase est très importante pour permettre à votre cœur de reprendre une allure « normale ».

©thumbs.dreamstime.com

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Et maintenant à vous de jouer ! Enfilez votre short et vos baskets, prenez votre corde et allez faire un tour dans un parc ou dans votre jardin. On vous promet que vous ne le regretterez pas 😉

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Caipora

Caipora Prononciation portugaise: [kajˈpɔɾɐ] est une entité de la mythologie TupiGuarani au Brésil . Le mot « Caipora » vient du tupi et signifie « habitant de la forêt ».

Il est représenté comme un petit Indien à la peau foncée, nu avec une très longue crinière noire, fumant un cigare et très malicieux. Parfois, Caipora est décrit comme une fille et d’autres fois comme un garçon. La représentation de la créature varie selon les régions du Brésil et est parfois confondue avec Curupira , une autre créature mythologique qui protège la forêt. Curupira est souvent décrit comme un garçon aux cheveux roux, qui a les pieds en arrière pour tromper les traqueurs.

Dans certaines régions, les tribus indigènes pensaient que les Caipora avaient peur de la lumière. Pour cette raison, ils se promenaient dans la forêt en se protégeant avec des braises. [1] Certains disent qu’il monte un bon pécari avec un bâton. Dans certaines autres régions du Brésil, le Caipora est considéré comme un cannibale et peut manger n’importe quoi, même les plus petits insectes.

Le Caipora est connu comme un habitant de la forêt, un roi des animaux, et est très vengeur des chasseurs qui ne respectent pas les règles du « fair-play » lors de la chasse. On raconte que cela effraie les proies et « cache » les traces d’animaux ou fait fuir les chasseurs dans la jungle. Il désoriente les chasseurs en simulant des bruits d’animaux et en laissant de fausses pistes.

Selon une croyance populaire, son activité s’intensifie les jours où la chasse n’est pas censée avoir lieu, donc les vendredis, les dimanches et les jours de culte. Les croyances religieuses interdisaient de chasser certains jours, mais certains ont prétendu pouvoir tromper le protecteur de la forêt. On sait que le Caipora aime la fumée, alors le jeudi soir, les chasseurs laissaient la fumée près du tronc d’un arbre et disaient «Toma, Caipora, deixa eu ir embora» [2] [3] (qui signifie «voilà») Caipora, laisse-moi partir « en portugais). La chance des chasseurs est également due aux dons de propitiatoire qui ont été offerts à la créature.

La Caipora , également appelée  » Caipora do Mato « , est une figure du folklore brésilien, considérée comme la protectrice des animaux et la gardienne des forêts.

Notez qu’il peut être représenté par un homme ou une femme. Cela varie en fonction de la région dans laquelle la légende est rapportée.

Son origine est dans la mythologie autochtone Tupi-Guarani. Du tupi, le mot « caipora » ( caapora ) signifie « habitant de la brousse ».

Quand elle sent qu’un chasseur entre dans la forêt avec l’intention d’abattre des animaux, elle laisse échapper des hurlements et des cris pour effrayer ces hommes.

Son intention est de prendre soin de ces animaux et de protéger l’environnement. La légende dit que leur force est plus grande les jours saints et les week-ends.

Le saviez-vous?

Dans le nord et le nord-est du pays, où cette légende a plus de représentation, ils utilisent ce terme pour dire que quelqu’un est malchanceux et malheureux.

Caractéristiques principales de Caipora

 

Caipora est un Indien nain, aux cheveux roux et aux oreilles pointues. Il existe des versions dans lesquelles votre corps est tout rouge et dans d’autres, vert.

Elle vit nue dans les forêts et a le pouvoir de dominer et de ressusciter les animaux. Son objectif principal est de défendre l’écosystème et donc de fabriquer des pièges et de semer la confusion parmi les chasseurs.

Par divers bruits, il distrait les chasseurs en leur offrant de fausses pistes jusqu’à ce qu’ils se perdent dans la forêt.

 

Légende de la caipora

Monté sur un cochon sauvage, le dais se promène nu dans la forêt et domine tous les animaux.

Selon la légende, il attaque les chasseurs qui ne respectent pas les accords de chasse conclus avec lui. Comme Curupira, dont il a la parenté, sa mission est de protéger les animaux de la forêt.

Manière d’agir

Selon la légende, le Caipora est la terreur des chasseurs qui chassent au-delà des besoins.

Le Caipora utilise toutes ses connaissances de la vie en forêt pour fabriquer des pièges pour les chasseurs, détruire leurs armes et frapper les chiens de chasse. La canopée effraie les chasseurs en reproduisant les sons de la forêt et modifie les sentiers pour que les chasseurs se perdent dans la forêt.

La légende raconte que les dimanches, vendredis et jours saints, le Caipora agit plus fortement et plus intensément.

Une façon d’échapper à l’action du Caipora est de vous offrir de la fumée de corde et d’autres cadeaux, qui devraient être laissés près du tronc d’un arbre, de préférence un jeudi. Même dans ce cas, rien ne garantit que le Caipora n’agira pas, car ils disent que cela peut être perfide.

Usages du mot « Caipora » et de ses dérivés

Dans le nord-est du Brésil, on dit qu’être Caipora signifie que vous traversez des moments difficiles, avec malchance et malchance.

Certains écrivains brésiliens, parmi lesquels Machado de Assis et Aluísio de Azevedo , ont utilisé les mots « Caipora » et « Caiporism » pour identifier un état de malheur.

Le mot « Caipora » a également été utilisé pour décrire les esclaves qui s’étaient échappés dans les forêts. [6]

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Entretien avec Peter BROOK par Claude CHALANGUIER Espace de recherche, Vie artistique et culturelle Université Lumière Lyon 2 Reliance n°10 juin 2003Entretien avec Peter BROOK par Claude CHALANGUIER Espace de recherche, Vie artistique et culturelle Université Lumière Lyon 2 Reliance n°10 juin 2003

© GAILLARDET Rosalie
“ Chez eux, je perçois avec émotion l’urgence du geste, l’importance du temps, du son, de la couleur, et par-dessus tout, les interrogations entre le dedans et le dehors, entre l’évidence des corps et la parole incertaine”

Dans le cadre de ma formation d’Educatrice spécialisée, je suis amenée à rédiger un mémoire pratique. Ce projet répond à mes missions en tant que travailleuse sociale, à savoir favoriser l’épanouissement, la progression et l’autonomie des personnes accompagnées.

j’ai eu la chance de pouvoir utiliser ma passion comme outil au sein de mon travail.  Je dois dire que les structures ont été ouvertes à cette proposition un peu décalée, ce qui a été une grande source de joie et d’envie pour moi, que j’espère avoir transmis aux équipes avec qui j’ai travaillé et bien sûr aux usagers.

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