Comment garder la forme en vacances

Beach Capoeira, Capoeira Photos, At The Beach, Capoeira SydneyEn vacances on à souvent tendance à se relâcher. Il serait toutefois dommage de perdre, en seulement quelques semaines, les bénéfices des efforts réalisés le reste de l’année. Découvrez les conseils de Personal Trainer pour garder la forme en vacances.

1 – Première étape : déconnectez-vous !

Les vacances tant attendues sont enfin arrivées mais ceux qui suivent régulièrement un entraînement sportif ou ceux effectuant quelques exercices pour rester en forme redoutent bien souvent ce temps de pause. En effet, les équipements habituels ne sont plus à disposition, et il n’y a plus le soutien du coach ou du groupe en séance.

Bailarina Iê Bahia
© Bailarina Iê Bahia

Notre premier conseil est de profiter de vos vacances. Pour ne pas rester accroché à votre smartphone, ordinateur ou autres, sortez, prenez l’air. Chaque mouvement compte ! Prenez votre temps, allez faire vos courses à pieds, baladez-vous le matin pour observer un levé de soleil, faites vos exercices habituels en pleine nature… Abandonnez votre voiture pour les petites distances et privilégiez la marche ou le vélo.

2 – Prévoir des vacances à la montagne

Partir à la montagne offre la possibilité de pratiquer une multitude d’activités sportives. Quels que soient vos préférences et votre niveau vous ne pourrez être déçu. Vous pouvez, par exemple, décider de suivre le Tour de France lors de plusieurs étapes, en traversant différentes villes. Le fait de voyager en itinérant permet de rester actif et constamment en mouvement pendant vos vacances.

Photo stephanie carre
© stephanie carre

Grâce au guide du Tour de France du site de voyage GoEuro.fr, vous trouverez des idées de destinations pour suivre le Tour tout en découvrant des régions authentiques et très riche culturellement. Rendez-vous pour l’étape 19 qui se déroule entre Saint-Jean-de-Maurienne et la Toussuire dans les Alpes. En plus de soutenir les cyclistes, vous pourrez vous livrer à des randonnées ardues jusqu’aux aiguilles d’Arves.

3 – Et pourquoi pas la mer ?

En effet, les vacances à la mer offrent tout autant de possibilités sportives. Vous pourrez par exemple vous initier aux sports nautiques, qui ne sont pas aussi accessibles que la randonnée, ou encore pratiquer la nage à votre guise. Si vous avez l’occasion de faire du surf, de la voile, ou du kitesurf, n’hésitez pas ! Ce sera un excellent moyen de travailler votre cardio et votre équilibre.

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Partir à la plage vous offre également la possibilité de faire du jogging dans le sable, ce qui vous permettra de réaliser des entraînements plus intenses. Vous pouvez aussi courir pieds nus pour renforcer vos pieds et vos chevilles, mais sur de petites durées pour être certain de ne pas vous blesser. Si vous souhaitez tout de même profitez de vos vacances pour parfaire votre bronzage, tournez-vous versles sports de plage tels que le beach-volley ou le frisbee. Vous resterez en forme et conserverez toute votre vitalité !

4 – Attention à l’alimentation !

C’est bien connu, en vacances on se fait souvent plaisir sur la nourriture. On cuisine généralement moins, les restaurants vont bon train, et les apéros peuvent être également conséquents.

 Pensez à réduire tous les à-côtés qui ne vous apportent pas de valeur nutritive, et à continuer de manger sainement comme vous le faites le reste de l’année. N’hésitez pas à emmener un pique-nique sur-mesure avec vous la journée, à favoriser les grillades de viandes et de poissons maigres plutôt que les plats en sauce, et à profiter de l’été pour déguster des fruits et légumes de saison. Et surtout, hydratez-vous en permanence.

 

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