Capoeira : mes 10 conseils aux débutant(e)s

Bonne rentrée avec Lipstick Capoeira! Pour souhaiter bienvenue aux nouvelles et aux nouveaux, on vous repasse l’article de 2014, au cas où vous l’auriez raté!

Ca y est c’est la rentrée! Vous avez décidé de vous mettre à la capoeira et vous êtes sur le points d’attaquer vos premiers entrainements, votre certificat médical en poche? FELICITATIONS! Mais avant de vous jeter à corps perdu dans cet art, voici quelques conseils qui vous aideront à vous sentir à l’aise rapidement!

Source : http://www.lipstickcapoeira.com/

Grosse fatigue... ©Vincentbdfugue 2009
Grosse fatigue… ©Vincentbdfugue 2009

1) Trouver le bon rythme d’entrainement: Okay, on a tous connu la phase capoeira 24/7 – certains y sont toujours d’ailleurs 🙂 et c’est super ! Mais lorsqu’il s’agit des entrainements, surtout les premiers mois, le « plus » n’est pas forcément bien, surtout si l’on n’a pas fait de sport depuis longtemps. On est tenté de vouloir s’entrainer plusieurs fois par semaine pour progresser plus vite et c’est tout sauf une bonne idée! Commencez par 1 ou 2 cours (max) par semaine: les gestes, les déplacements vous sont inconnus et il faut apprendre à bien les réaliser avant d’augmenter la cadence. Inutile donc de faire 4 entrainements par semaine car à ce rythme vous ne tiendrez pas longtemps et votre corps vous le fera comprendre très vite.

2) Arriver à l’ heure pour bien s’échauffer: Certes la ponctualité est une marque de respect mais si par hasard vous êtes en retard, ne zappez pas l’échauffement ! Quelques mouvements (rotations des articulations, flexions, talons-fesses) dans un coin de la salle pendant 10 minutes pour éviter le claquage qui va durer 3 mois !

3) Poser des questions: Aucune question n’est stupide, surtout quand on commence un sport qui nous est totalement étranger ! N’hésitez pas et posez vos questions au professeur ou aux élèves plus anciens, ils se feront un plaisir de vous répondre ! La capoeira se pratique en portugais, ce qui peut être un obstacle de plus à la compréhension de cet art. Ne restez pas dans le flou et gagnez du temps en posant des questions!

4) Ne pas rester dans son coin et s’ouvrir aux autres: OK il est parfois difficile de s’intégrer dans un groupe, quel qu’il soit, et la capoeira ne déroge pas à la règle. Mais ne restez pas dans votre coin et mêlez vous au(x) groupe(s). C’est comme dans une nouvelle école, pour se faire des amis il faut créer le contact!

5) Observer: Qu’on se le dise: on apprend beaucoup en observant! La capoeira est pleine de traditions, de rituels, de coutumes que vous découvrirez petit à petit!

6) Être curieux de la culture: Vous entrez dans le monde merveilleux de la capoeira et vous n’avez même pas idée d’où il peut aller! Des centaines de possibilités s’offrent à vous… ginga, instruments, chanter, jouer, apprendre l’histoire d’un peuple, connaitre une culture, des coutumes, une langue, des traditions, des rituels …Donc ne vous limitez pas au sport, vous passeriez à côté de 80% de cet art ! Profitez de toute cette richesse qui vous est offerte !

7) Aller jouer dans la roda: Souvent lorsqu’on débute, on n’ose pas aller jouer dans la roda. On a tort… 🙂 Lancez-vous!

Motivés! ©Laclassedelucie
Motivés! ©Laclassedelucie

8) Ne pas se décourager: Après le 1er cours, on est soit hyper enthousiaste, soit hyper découragé ! Si vous êtes dans le 2ème cas, dites vous bien une chose : tout capoeiriste a été un jour débutant et a été dans votre situation. Si on devait baisser les bras parce qu’on a trop galéré pendant le cours  ou parce que les courbatures sont trop douloureuses, imaginez-vous un bébé qui apprend à marcher: il tombe des centaines de fois et pourtant ça ne l’arrête pas! Et vous aussi vous avez été bébé donc vous l’avez déjà fait! Recommencez et dites vous que ça n’ira qu’en s’améliorant, c’est une certitude!

9) Etre patient: Que ce soit les acrobaties ou les coups de pieds: il faut maitriser la technique et cela demande du temps! Rappelez vous que votre corps est votre seul équipement et qu’il faut le ménager et lui apprendre les techniques par la répétition maitrisée  et non par l’intensité.

10) Amusez-vous! : La capoeira est avant tout un jeu! Faites vous plaisir, ne vous comparez pas aux autres, soyez attentifs  et jetez vous à l’eau! Amusez-vous, prenez du plaisir et éclatez-vous!

Cette liste n’est pas exhaustive alors laissez vos com’ avec vos conseils!

Un article de Lipstick Capoeira (Publié en septembre 2014), LE blog pour les femmes de la capoeira! Mais les hommes peuvent aussi aller y faire un tour!

 

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